TDEE-laskuri
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tarkoittaa päivittäistä kokonaisenergiankulutustasi. Tämä laskuri käyttää oletuksena Mifflin-St Jeor -kaavaa (1990), joka on tarkempi kuin vanhempi Harris-Benedict-kaava (1919). Voit halutessasi vaihtaa kaavaa alta.
TDEE vs BMR - mitä eroa?
BMR (Basal Metabolic Rate) eli perusaineenvaihdunta on kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa täysin levossa - hengitykseen, verenkiertoon ja solujen toimintaan. TDEE on tätä laajempi luku: se lisää BMR:ään ruoansulatuksen, arkiliikkeen ja liikunnan kuluttaman energian. TDEE on siis se todellinen kalorimäärä, joka kannattaa ottaa lähtökohdaksi painonhallinnassa.
Aktiivisuustasot
- 1.2: Ei liikuntaa - Istumatyö, vähän tai ei lainkaan liikuntaa
- 1.375: Kevyt liikunta - Kevyt liikunta 1-3 kertaa viikossa
- 1.55: Kohtalainen liikunta - Kohtalainen liikunta 3-5 kertaa viikossa
- 1.725: Kova liikunta - Kova liikunta 6-7 kertaa viikossa
- 1.9: Erittäin kova liikunta - Erittäin kova päivittäinen liikunta tai fyysinen työ
Mifflin-St Jeor -kaava (1990) on nykytutkimuksen mukaan tarkempi kuin vanhempi Harris-Benedictin kaava (1919). Tulokset ovat suuntaa antavia. Kysy tarvittaessa ravitsemusterapeutin neuvoa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) eli päivittäinen kokonaisenergiankulutus on kalorimäärä, jonka elimistösi kuluttaa vuorokaudessa. Se koostuu perusaineenvaihdunnasta (BMR), ruoan sulattamisesta kuluvasta energiasta sekä kaikesta liikkumisesta ja liikunnasta. TDEE kertoo, kuinka monta kaloria tarvitset pitääksesi painosi ennallaan.
Kumpi on tarkempi, Mifflin-St Jeor vai Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor -kaava (1990) on uudempi ja tutkimusten mukaan tarkempi arvio nykyväestölle kuin Harris-Benedictin kaava (1919), joka kehitettiin sata vuotta sitten kerätyn aineiston pohjalta. Tämä laskuri käyttää Mifflin-St Jeoria oletuksena, mutta tarjoaa Harris-Benedictin vertailun vuoksi valinnaisena vaihtoehtona.
Kuinka paljon kaloreita pitäisi syödä laihtuakseen tai lihoakseen?
Yleinen nyrkkisääntö on noin 500 kcal:n vaje TDEE:stä laihdutukseen tai 500 kcal:n ylijäämä lihomiseen - tämä vastaa karkeasti noin 0,5 kg:n painonmuutosta viikossa. Suuremmat vajeet tai ylijäämät eivät yleensä ole kestäviä pitkällä aikavälillä. Laskuri näyttää kaikki kolme tavoitetta valmiiksi laskettuna.
Miten aktiivisuustaso vaikuttaa energiantarpeeseen?
Aktiivisuustaso on kerroin, jolla BMR kerrotaan TDEE:n saamiseksi. Istumatyötä tekevällä kertoimena on 1,2, kun taas ammattiurheilijalla se voi olla jopa 1,9. Mitä enemmän liikut arjessa ja treenissä, sitä suurempi kerroin - ja sitä enemmän energiaa tarvitset painon ylläpitoon.
Etsitkö yksinkertaisempaa laskuria? Kokeile kalorilaskuriamme.
Katso treeni- ja ravintovinkit puntille.fi:stä.