Rasvaprosenttilaskuri

Kehon rasvaprosentti – Miksi se on tärkeä?

Kehon rasvaprosentti on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon koostumusta. Se kertoo, kuinka suuri osa kehostasi on rasvakudosta. Toisin kuin BMI, rasvaprosentti erottelee rasvamassan muusta kehon massasta, mikä tekee siitä huomattavasti tarkemman mittarin kehon koostumuksen arviointiin.

Miksi rasvaprosentti on BMI:tä parempi mittari?

BMI eli painoindeksi on karkea mittari, joka ei ota huomioon kehon koostumusta. Esimerkiksi kehonrakentajalla tai aktiivisella kuntoilijalla voi olla korkea BMI, vaikka rasvaprosentti olisi matala. Vastaavasti hoikalla henkilöllä voi olla normaali BMI, mutta korkea rasvaprosentti (nk. ”skinny fat”).

Rasvaprosentin viitearvot

Miehet:

• Välttämätön rasva: 2-5%
• Erittäin alhainen (kilpaurheilija): 5-6%
• Urheilullinen: 6-14%
• Fitness: 14-18%
• Keskitaso: 18-25%
• Korkea: yli 25%

Naiset:

• Välttämätön rasva: 10-13%
• Erittäin alhainen (kilpaurheilija): 13-14%
• Urheilullinen: 14-21%
• Fitness: 21-25%
• Keskitaso: 25-32%
• Korkea: yli 32%

Mitä laskurin tulokset kertovat?

Rasvaprosentti kertoo rasvakudoksen osuuden koko kehon massasta. Tämä on tärkein yksittäinen kehonkoostumuksen mittari.

Kehon rasvan massa näyttää rasvakudoksen määrän kiloina. Tämä sisältää:

• Välttämättömän rasvan (elintärkeä kehon toiminnalle)
• Varastorasvan (energiavarastona toimiva rasva)

Rasvaton massa kertoo kaiken muun kehon massan paitsi rasvan. Tähän kuuluvat:

• Lihakset
• Luut
• Sisäelimet
• Sidekudos
• Kehon nesteet

Huomioitavaa mittauksessa

1. Mittausaika: Tee mittaukset aamulla ennen syömistä ja juomista
2. Mittauskohdat:
   • Kaula: Mittaa kilpiruston (aataminomenan) alapuolelta
   • Vyötärö: Mittaa navan kohdalta
   • Lantio (naiset): Mittaa leveimmältä kohdalta
3. Mittaustapa: Mittanauha suorassa, ei liian kireällä eikä löysällä

Vinkkejä rasvaprosentin hallintaan

1. Lihasmassan säilyttäminen:
   • Harjoita voimaharjoittelua säännöllisesti
   • Syö riittävästi proteiinia (1.6-2.2g/kg)
   • Vältä liian nopeaa painonpudotusta
2. Terveellinen ruokavalio:
   • Syö monipuolisesti ja säännöllisesti
   • Suosi proteiinipitoisia ruokia
   • Vältä prosessoituja ruokia ja lisättyä sokeria
3. Liikunta:
   • Yhdistä voima- ja kestävyysharjoittelua
   • Liiku säännöllisesti, vähintään 3-5 kertaa viikossa
   • Muista myös arkiliikunta

Muista!

• Kehon rasvaprosentti vaihtelee luonnollisesti iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan
• Liian alhainen rasvaprosentti voi olla terveydelle haitallista
• Säännöllinen mittaus samalla menetelmällä on tärkeämpää kuin yksittäinen tulos
• Jos tarvitset tarkan mittauksen, hakeudu ammattilaisen tekemään kehonkoostumusmittaukseen

Huom! Laskurin antamat tulokset ovat suuntaa-antavia. Jos olet epävarma tuloksista tai tarvitset henkilökohtaista neuvontaa, konsultoi terveydenhuollon ammattilaista tai ravitsemusterapeuttia.