Ihannepainolaskuri
Tietoa ihannepainolaskurista
Ihannepainolaskuri näyttää erilaisten laskentakaavojen mukaiset arviot ihanteellisesta painosta. Kaikki kaavat perustuvat pituuteen ja sukupuoleen, mutta antavat hieman erilaisia tuloksia.
Laskentakaavat
Robinson (1983)
- Uudempi ja maltillisempi kaava
- Ottaa huomioon kehon rakenteen vaihtelut
- Yleisesti pidetään yhtenä tarkimmista kaavoista
Miller (1983)
- Perustuu laajaan tutkimusaineistoon
- Antaa usein hieman alhaisempia arvoja
- Sopii erityisesti hoikkarakenteisille
Devine (1974)
- Laajalti käytetty lääketieteessä
- Käytetään usein lääkeannosten laskemiseen
- Antaa keskimääräisiä arvoja
Hamwi (1964)
- Vanhin käytetty kaava
- Antaa usein korkeampia arvoja
- Kehitetty alun perin diabetespotilaiden hoitoon
Terveellinen BMI-alue
- Perustuu painoindeksiin (BMI 18.5-24.9)
- Antaa laajemman painoalueen
- Ei ota huomioon kehon koostumusta
Huomioitavaa
- Ihannepaino on yksilöllinen ja riippuu monesta tekijästä:
- Kehon rakenteesta
- Lihasmassan määrästä
- Luuston rakenteesta
- Iästä
- Yleisestä terveydentilasta
- Laskurin antamat arvot ovat suuntaa-antavia:
- Ne eivät ota huomioon yksilöllisiä eroja
- Eivät huomioi kehon koostumusta
- Eivät sovellu urheilijoille tai kehonrakentajille
Vinkkejä painonhallintaan
- Keskity terveellisiin elämäntapoihin
- Monipuolinen ruokavalio
- Säännöllinen liikunta
- Riittävä uni ja palautuminen
- Pysy realistisena
- Aseta maltillisia tavoitteita
- Tee pysyviä elämäntapamuutoksia
- Muista, että terveys on numeroita tärkeämpää
- Seuraa kehitystä monipuolisesti
- Älä tuijota vain vaakaa
- Seuraa myös oloa, jaksamista ja vaatteiden istuvuutta
- Mittaa kehonkoostumusta säännöllisesti
Huom! Jos olet epävarma omasta ihannepainostasi tai tarvitset henkilökohtaista neuvontaa, konsultoi terveydenhuollon ammattilaista tai ravitsemusterapeuttia.