Perusaineenvaihdunta-laskuri

Perusaineenvaihdunta (BMR) – mitä se on ja miksi se on tärkeä?

Perusaineenvaihdunta (BMR, Basal Metabolic Rate) tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa välttämättömiin elintoimintoihin. Tämä kattaa esimerkiksi hengityksen, verenkierron, aivojen toiminnan ja solujen uusiutumisen. Perusaineenvaihdunta muodostaa suurimman osan päivittäisestä energiankulutuksestasi – tyypillisesti 60-75%.

Mitkä tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan?

Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat useat tekijät:

1. Kehonkoostumus

Lihasmassa on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa kuin rasvakudos. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä korkeampi perusaineenvaihdunta.

2. Ikä

Perusaineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Tämä johtuu pääasiassa lihasmassan luonnollisesta vähenemisestä.

3. Sukupuoli

Miehillä on yleensä korkeampi perusaineenvaihdunta johtuen suuremmasta lihasmassasta.

4. Perimä

Geenit vaikuttavat siihen, miten tehokkaasti kehosi käyttää energiaa.

5. Hormonitoiminta

Kilpirauhashormonit ja muut hormonit säätelevät aineenvaihdunnan nopeutta.

Miksi perusaineenvaihdunnan tunteminen on tärkeää?

Perusaineenvaihdunnan tunteminen auttaa sinua:

• Ymmärtämään päivittäisen energiantarpeesi
• Suunnittelemaan ruokavaliotasi terveellisemmin
• Asettamaan realistisia painonhallintatavoitteita
• Seuraamaan kehosi muutoksia pitkällä aikavälillä

Miten voit vaikuttaa perusaineenvaihduntaasi?

1. Lihasmassan kasvattaminen Voimaharjoittelu on tehokkain tapa nostaa perusaineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä.
2. Säännöllinen liikunta Fyysinen aktiivisuus nostaa energiankulutusta sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen.
3. Riittävä ravinto Liian vähäinen energiansaanti voi hidastaa aineenvaihduntaa. Syö monipuolisesti ja riittävästi.
4. Uni ja palautuminen Hyvä uni on välttämätöntä hormonitoiminnalle ja aineenvaihdunnan optimaaliselle toiminnalle.

Perusaineenvaihdunta ja painonhallinta

Perusaineenvaihdunnan ymmärtäminen on keskeistä painonhallinnassa. Muista kuitenkin, että laskurin antama tulos on arvio. Todellinen energiankulutuksesi voi vaihdella:

• Päivittäisen aktiivisuustason mukaan
• Stressitason vaihteluiden mukaan
• Ruokavalion koostumuksen mukaan
• Vuodenajan ja ympäristön lämpötilan mukaan

Perusaineenvaihdunta-laskurin käyttö

Syötä tietoihisi:

• Paino (kg)
• Pituus (cm)
• Ikä (vuosissa)
• Sukupuoli

Laskuri antaa sinulle arvion perusaineenvaihdunnastasi ja kokonaisenergiankulutuksestasi.

Muista nämä laskuria käyttäessäsi

1. Tulos on suuntaa-antava arvio
2. Yksilölliset erot voivat olla merkittäviä
3. Käytä tulosta lähtökohtana, ja tarkkaile omaa kehoasi ja hyvinvointiasi
4. Konsultoi tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaista

Usein kysytyt kysymykset

Perusaineenvaihdunta-laskuri – Yhteenveto

Perusaineenvaihdunnan tunteminen on arvokas työkalu terveellisten elämäntapojen rakentamisessa. Käytä laskuria apuvälineenä, mutta muista kuunnella kehoasi ja sen viestejä. Terveelliset elämäntavat ovat kokonaisuus, jossa perusaineenvaihdunta on vain yksi – vaikkakin tärkeä – osa.