Vyötärö-lantio-suhdelaskuri
Mittaa vyötärönympärys navan kohdalta
Mittaa lantionympärys leveimmältä kohdalta
Tietoa vyötärölihavuudesta ja sen mittaamisesta
Vyötärölihavuus tarkoittaa liiallisen rasvakudoksen kertymistä keskivartaloon, erityisesti sisäelinten ympärille. Tämä on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalainen rasva, ja siksi sen mittaaminen on tärkeää.
Mitä laskuri mittaa?
1. Vyötärönympärys
- Miehet:
- Alle 94 cm = normaali
- 94-101 cm = lievästi kohonnut riski
- Yli 102 cm = selvästi kohonnut riski
- Naiset:
- Alle 80 cm = normaali
- 80-87 cm = lievästi kohonnut riski
- Yli 88 cm = selvästi kohonnut riski
2. Vyötärö-lantiosuhde (WHR)
- Miehet:
- Alle 0.9 = normaali
- 0.9-0.95 = lievästi kohonnut riski
- Yli 0.95 = selvästi kohonnut riski
- Naiset:
- Alle 0.8 = normaali
- 0.8-0.85 = lievästi kohonnut riski
- Yli 0.85 = selvästi kohonnut riski
3. Vyötärö-pituussuhde (WHtR)
- Alle 0.4 = mahdollisesti liian alhainen
- 0.4-0.5 = normaali
- 0.5-0.6 = kohonnut riski
- Yli 0.6 = selvästi kohonnut riski
Mittausohjeet
Vyötärönympärys:
- Mittaa aamulla ennen aamupalaa
- Seiso suorassa, rento asento
- Mittaa navan kohdalta
- Mittanauhan tulee olla vaakasuorassa
- Hengitä normaalisti mittauksen aikana
Lantionympärys:
- Mittaa lantion leveimmältä kohdalta
- Mittanauha pakaroiden päältä
- Varmista että mittanauha on vaakasuorassa
Vyötärölihavuuden terveysriskit
Kohonnut vyötärölihavuus lisää riskiä sairastua:
- Tyypin 2 diabetekseen
- Sydän- ja verisuonitauteihin
- Korkeaan verenpaineeseen
- Metaboliseen oireyhtymään
- Tiettyihin syöpätyyppeihin
Miten vähentää vyötärölihavuutta?
- Ruokavalio:
- Vähennä sokerin ja valkoisten viljojen käyttöä
- Lisää kuitupitoisia ruokia
- Syö säännöllisesti ja kohtuullisesti
- Vältä prosessoituja ruokia
- Liikunta:
- Harrasta säännöllistä kestävyysliikuntaa
- Tee lihaskuntoharjoittelua
- Lisää arkiliikuntaa
- Vähennä istumista
- Elämäntavat:
- Nuku riittävästi (7-9 tuntia yössä)
- Hallitse stressiä
- Vältä runsasta alkoholin käyttöä
- Pyri säännölliseen päivärytmiin
Huom! Laskurin antamat tulokset ovat suuntaa-antavia. Jos olet huolissasi vyötärölihavuudesta tai terveysriskeistä, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.